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徒步穿越技巧【AG】
时间:2014-06-05 15:14:18    作者:AG战略部   来源:原创   查看:3000

内容摘要: 徒步穿越技巧【AG】

    徒步穿越是指,在徒步区域内主要依靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间有可能会跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的户外运动。

    徒步行走不是一种单腿运动,而是一种全身运动,注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏最好的是走而不喘,脉搏尽量不要超过120/分钟,背部肩沉,背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地,从脚跟到脚尖位移,什么时候都有按自己的行走节奏去走,不要时快时慢,时跑时停,尽量保持匀速。
    刚开始徒步,可以放缓一点,让身体每一个部位都预热,有个适应的过程,5-10分钟过后再加快步伐,行走中应从安全角度出发,队员之间应保持一个合理的距离,一般为2-3米,这样可以避免有人因各种原因暂停时,如系鞋带,脱衣服,喝水等等,暂停队员跟前进队员就不会互相影响。一般情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员靠左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右他左,礼貌相让通过,暂停队员与队伍的安全距离一般白天不得超过十分钟或200米以内,夜晚不得超过5分钟或20米以内。在行走中,要养成个良好的习惯,集中精力行走,不要边走边笑,打闹嬉戏,更不能大声唱歌,这样不但能分散其他队员的注意力,同时也在无谓的消耗自己的体能。
    行走重心在上坡时,应在脚掌前部,身体稍向前倾,下坡时重心放在后脚掌,同时降低重心,身体稍微下垂,无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走字行。尽量避免直线上下,这是一种相对安全的走法,上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条等一定要用手试拉,看看是否能够受力,才做其他攀爬动作上下。经常有队员拉的是枯萎腐烂树枝、藤条跌倒受伤,导致意外。
    行走中的休息原则也要讲究方法,一般是长短结合,短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不要卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时间休息,以每60-90分钟休息一次为好,休息时间为15-20分钟,长时间休息应卸下背包等一切负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自己或队员之间相互按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽量回来心脏。谨记:休息是主动的积极地,而不仅仅是躺下休息那么简单。
    徒步行走时,应带足饮用水,每人每天月3升的量,根据天气情况去增减,宁多勿少。如果涂中,溪流、湖塘、沟河有水补给,一定要先观察污染情况,是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁,有无粪便,毛虫污染,是否发黑发臭,根据观察到的情况,采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才能饮用。一般情况下用少量水珠涂擦嘴唇,等过3-5分钟,嘴唇不发麻发痒,无臭无味才可以饮用。野外补充的水有条件的话最好煮沸5分钟过后再饮用。喝水要以量少次多为原则,喝水也是主动的,不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好,太口渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数,一次喝水太多,身体吸收不了,浪费宝贵的水资源不说,反而增加心脏的负担。

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